Cómo elegir el mejor monitor de sueño para ti

Dormir bien por la noche es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Y, sin embargo, vivimos en la era de los atracones de Netflix, un desplazamiento infinito de TikToks y maratones de videojuegos nocturnos.Pero si está comprometido a desarrollar mejores hábitos de sueño, siempre puede intentar realizar un seguimiento de su sueño.

Antes de sumergirnos, una nota rápida: el seguimiento del sueño puede ser una herramienta útil, pero existen limitaciones en cuanto a lo que puede hacer. El jurado no sabe qué tan precisos son los rastreadores de sueño, y no debe tratar sus resultados como un diagnóstico oficial de trastornos del sueño, especialmente porque estos dispositivos no están aprobados por ninguna agencia reguladora. En cambio, vea estos dispositivos como una forma de aprender sobre sus hábitos de sueño para mejorar su higiene del sueño. Si cree que puede ser propenso a la ortosomnia, o una preocupación por dormir “perfectamente”, es posible que también desee mantenerse alejado. Con eso en mente, aquí le mostramos cómo elegir el mejor método de seguimiento del sueño para usted.

Tipos de rastreadores de sueño

En términos generales, puede dividir los rastreadores de sueño en dos categorías: portátiles y no portátiles.

Los rastreadores de sueño portátiles son principalmente rastreadores de actividad física y relojes inteligentes que también rastrean el sueño. Estos incluyen relojes Apple, Garmins, Fitbits, etc. Pero también hay más rastreadores de sueño portátiles de nicho que no usa en la muñeca, como Oura Ring. Mientras tanto, Muse S y Kokoon Nightbuds son dispositivos que llevas en la cabeza.

El Oura Ring Gen 3, primer plano

El Oura Ring podría ser un rastreador de sueño más cómodo para las personas a las que no les gusta usar un reloj para dormir.
Foto de Victoria Song / The Verge

Los rastreadores de sueño no portátiles incluyen aplicaciones para teléfonos inteligentes, protectores de colchón inteligentes, monitores de cabecera o incluso muy inteligentes. camas† Algunos ejemplos son Withings Sleep, Google Nest Hub y Sleep Number 360 Smart Bed.

Lo más importante es averiguar si te sientes cómodo usando algo mientras duermes. Mientras que algunas personas no tienen problemas para usar un reloj en la cama, otras no lo soportan. Un rastreador de sueño que lo deje en medio de la noche no ayudará. En ese caso, algo como Oura Ring o un rastreador no portátil es la mejor apuesta. Si no está seguro, intente dormir con un reloj normal durante unos días para ver cómo se siente.

Rastreadores de sueño portátiles

Estos son los rastreadores de sueño con los que probablemente esté más familiarizado. Estas son buenas opciones para las personas que quieren ver el sueño como parte de su salud en general. Hay una amplia gama de precios, con rastreadores de sueño portátiles que van desde $ 50 a $ 1,000. A la hora de comprar un dispositivo debes hacerte las siguientes preguntas:

  • ¿Quiero que el rastreador de sueño haga algo más?
  • ¿Qué aspecto de mi sueño quiero rastrear?
  • ¿Cómo es la duración de la batería?
  • ¿Cuánto estoy dispuesto a gastar?

Esto debería reducir un poco tus opciones. Por ejemplo, si solo desea un rastreador de sueño dedicado que brinde información increíblemente detallada y dure varios días con una sola carga, Oura Ring y Whoop 4.0 harán el truco. Pero si desea algo que pueda realizar múltiples tareas, por ejemplo, realizar un seguimiento de sus entrenamientos, recibir llamadas o enviar notificaciones, un reloj inteligente o un rastreador de actividad física es la mejor opción.

Captura de pantalla de la pantalla de seguimiento del sueño en la aplicación Halo

Los wearables le permiten ver sus resultados de sueño detallados en una aplicación complementaria.
Foto de Amelia Holowaty Krales / The Verge

La mayoría de los relojes inteligentes y rastreadores de actividad física hoy en día rastrean el sueño de alguna manera. Sin embargo, su millaje puede variar. Por ejemplo, Apple Watch introdujo el seguimiento nativo del sueño con watchOS 7, pero era bastante básico. Si bien es fácil ver cuánto tiempo dormiste, no hay información sobre las etapas del sueño o qué tan bien te recuperaste por la noche. Con una duración estimada de la batería de 18 horas, tampoco es lo mejor para las personas que se olvidan de cargar sus dispositivos.

Fitbit ofrece mucha más granularidad y una visión holística de cómo tu sueño afecta el resto de tu salud. Puede ver las etapas del sueño, cómo se comparan sus hábitos de sueño con los de otras personas de su grupo demográfico y también recibir una puntuación del sueño. Los suscriptores de Fitbit Premium también pueden obtener un puntaje de preparación diario, que evalúa su sueño y otras estadísticas para determinar cuánta actividad debe realizar ese día. Los Fitbits también tienen una duración de batería de entre cinco y siete días.

El Whoop 4.0 en la muñeca de alguien

Whoop 4.0 es un rastreador que se enfoca en cómo el sueño afecta el rendimiento deportivo.
Foto de Victoria Song / The Verge

Estos son solo dos ejemplos. Los robustos relojes deportivos de Garmin y Polar también registran el sueño, tienen una batería de larga duración y brindan puntajes de sueño. Sin embargo, los datos que obtiene de estos relojes se centran mucho más en cómo su sueño afecta su rendimiento deportivo. Whoop 4.0 es otro ejemplo de un rastreador de sueño dirigido principalmente a atletas.

Cada rastreador de sueño montado en la muñeca presenta sus datos de sueño de una manera diferente, pero no necesita hacer nada especial para que el dispositivo rastree su sueño. Puede irse a la cama con normalidad siempre que lleve puesto el dispositivo. Aqui hay unas ideas para que puedas comenzar.

  • Una vez que haya emparejado su rastreador con su teléfono, verifique la configuración de suspensión en la aplicación para teléfonos inteligentes del dispositivo. Si su monitor lo admite, obtenga información sobre cómo ajustar la configuración del seguimiento del sueño, las alarmas, los objetivos de sueño y los recordatorios para acostarse.
  • Asegúrese de que su batería esté cargada al menos al 50 por ciento antes de acostarse.
  • Sincronice sus datos rápidamente después de despertarse por la mañana.
  • Si el rastreador de sueño no funciona, intente limpiar los sensores, reiniciar el dispositivo y volver a emparejarlo. También puede intentar usarlo en una posición ligeramente diferente. Si todo lo demás falla, consulte las preguntas frecuentes del fabricante.

aplicaciones para teléfonos inteligentes

Captura de pantalla de la aplicación Sleep Cycle con calidad del sueño

La aplicación Sleep Cycle es una opción popular si prefiere usar su teléfono inteligente.
Imagen: Ciclo del sueño

Otro método popular para monitorear el sueño usa algo que ya tienes: tu teléfono inteligente. Las aplicaciones de seguimiento del sueño generalmente rastrean sus movimientos y sonidos ambientales (por ejemplo, ronquidos, tos, etc.) para determinar la calidad de su sueño. Muchos también ofrecen capacidades de alarma inteligente, información sobre el sueño y consejos de entrenamiento. También pueden incluir registros digitales de sueño donde puede registrar cualquier factor que pueda estar afectando su sueño.

Estas aplicaciones no son tan detalladas como los dispositivos portátiles, pero aún pueden ser útiles para identificar patrones de sueño a corto y largo plazo. También son una buena opción si sospechas que los ronquidos te mantienen despierto, ya que también pueden grabar audio. Con las aplicaciones, hay una cosa a tener en cuenta. Si desea obtener los mejores resultados, asegúrese de comenzar y detener una sesión de suspensión en la aplicación, en lugar de dejar que se ejecute.

Hay cientos de aplicaciones para dormir tanto para iPhone como para teléfonos Android, pero aquí hay algunas opciones populares para comenzar:

Gadgets para el seguimiento del sueño sin contacto

Si no le atrae ni una aplicación portátil ni una de teléfono inteligente, considere los rastreadores de sueño sin contacto. Estos consisten principalmente en cubrecolchones, camas inteligentes y monitores de cabecera. Estos dispositivos son opciones atractivas para las personas que desean un rastreador de perfil realmente bajo, pero cuidado: pueden ser mucho más costosos que los dispositivos portátiles y las aplicaciones.

Los cubrecolchones son exactamente como suenan: un tapete con sensores que se deslizan debajo o sobre el colchón. Un ejemplo es el sueño Withings. Este tapete en particular es capaz de medir su frecuencia respiratoria, frecuencia cardíaca y movimiento. Withings también afirma que puede detectar ronquidos y puede usarse con IFTTT para programar un ambiente de sueño ideal (es decir, luces inteligentes tenues, termostatos inteligentes más bajos, etc.). Otros ejemplos incluyen Temper-Pedic Sleep Tracker, Beautyrest SleepTracker y Eight Pro Cover. Tenga en cuenta que estos dispositivos varían mucho en precio: Withings Sleep, por ejemplo, cuesta $ 100, mientras que Eight Pro Cover le costará al menos $ 1,600, según el tamaño de su colchón.

El siguiente paso son las camas inteligentes. Estos son colchones reales que a menudo tienen posiciones, firmeza y temperatura ajustables. Muchos también ofrecen seguimiento biométrico de la salud. Algunos ejemplos son la cama inteligente Sleep Number 360 y el Eight Sleep Pod. Como puede imaginar, esta no es la forma más rentable de realizar un seguimiento del sueño: las camas inteligentes pueden costar miles de dólares. Sin embargo, si tiene los medios, las camas inteligentes también se pueden personalizar según sus preferencias personales para una noche de sueño más cómoda.

El Google Nest Hub de segunda generación introdujo el seguimiento del sueño.
Foto de Dan Seifert / The Verge

Por último, están los monitores de cabecera. Estos son dispositivos que se sientan en su mesita de noche y monitorean su sueño. El ejemplo más reconocible es Google Nest Hub. El centro de segunda generación ha agregado seguimiento del sueño a través de sensores de radar Soli en el borde de la pantalla inteligente. Puede rastrear sus movimientos, patrones de respiración y ronquidos. También realiza un seguimiento de cuánto tiempo pasas en la cama, así como la temperatura y la luz de tu habitación.

Otra opción es SleepScore Max, que rastrea muchas de las mismas métricas y puede generar un informe para su médico. En términos de precio, estas son algunas de las opciones sin contacto más asequibles. El Nest Hub cuesta alrededor de $100, mientras que el SleepScore Max cuesta alrededor de $150.

Con suerte, ahora tiene una idea de qué tipo de rastreador de sueño es mejor para usted. Siguen dulces sueños y feliz sueño.

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